ile serii

Jeśli zdecydowałbym się na podwieszanie ciężaru to ile serii w ciągu tygodnia mógłbym zrobić, przy założeniu że trenowalbym wyłącznie podciąganie?

tomasz555 -> ale to na koniec treningu czy gdzie to wcisnac? jako ktore cwiczenie i ile serii tych siodemek?

Czyli jak wygląda taki trening ile serii na każdą partie mięśni i wogóle?

eveline- bardzo dziękuję za odpowiedź. Mam jeszcze takie pytania odnośnie tego - hip thrust i glute bridge - z obciążeniem to wiem , ale mam pytanie odnośnie reszty ćwiczeń - są jakieś sposoby na ćwiczenie tego z dodatkowym obciążeniem/utrudnieniem ? Jak polecasz to wykonywać ? tzn. ile serii i powtórzeń ?

Szczerze to nie jestem pewny czy chodziło mu właśnie o ten plan w zwiazku z czym traktor jeśli mozesz to napisz :-) 2 Treningi na siłowni w tygodniu nie bedzie to za mało ? Ile serii powinienem stosować na treningu przy dwóch treningach tygodniowo ? Powtorzenia po 12 razy na wszystkie partie ? A co sadzicie o planie, który sam ułozylem i znajduje [...]

[...] - wolne 4.Czwartek - Barki , kaptury, kark + brzuch 5.Piątek - Nogi + brzuch Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i ile serii, p[owtórzen, bo jeden mówi że 6 - 10 ruchów, drugi że 8 - 12 i nie wiadomo kogo słuchac:/ Z barkiem spoko, nie odczuwam juz bólu , to chyba przyzwyczajenie:) Na [...]

Jeszcze tylko po ile serii robić ?Dzięki za odpowiedzi ;) Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2016-10-16 20:40:13

[...] 3s Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa idzie w górę A klatka nie, więc spróbuje 2x w tygodniu przez 4-5 tygodniu, tylko nie wiem ile serii wykonywać i przykładowo jaki plan na trening klaty w pon i piątek . :)

[...] na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa idzie w górę A klatka nie, więc spróbuje 2x w tygodniu przez 4-5 tygodniu, tylko nie wiem ile serii wykonywać i przykładowo jaki plan na trening klaty w pon i piątek . :) ale klatka nie szła od początku za bardzo czy stanęła... przy tej partii często a raczej [...]

No więc tak poczytałem już trochę z tego co mi tu wysłałeś. Napisałem już zestaw ćwiczeń do FBW. Czekam na ocenę i oczywiście ew. poprawki. Jeszcze tylko nie wiem po ile serii mam wykonywać te ćwiczenia. Wszystko po 6-12 powt. 1. Przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wyciskanie [...]

Z pleców wywaliłbym jedno wiosłowanie. Napisz jeszcze gdzie ile serii. Corleone chodzi ci o przeplatanie ćwiczeń ? Przecież HST powinno się układać według priorytetów

imo spróbuję :-D, to dam jak ty unoszenie nog w zwisie i allachy na wyciągu, 2 razy w tyg po ile serii??

ok thX a ile serii do tego dodac i powtorzen??

ile serii i powtorzen jak mozesz dopisac jeszcze to:)

czyli co mam ując ile serii ?

Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz ile serii i powtórzeń na tą klatę.

odnosnie wioslowania. ile serii, powtorzen ? i jakie dobra obciazenie

Troche nieczytelne jest to co napisałeś, pozatym nie wiadomo ile serii robisz ^^. Poczytaj inne posty w których są już skorygowane ćwiczenia i dodaj je do swoich, po paru tyg zobaczysz czy coś rośnie ciężar i masa czy wszystko stoi.

a ile serii? (sorry,że tak męcze)

jak mocno zrobisz klatke to wyciskanie będzie ci szło jak dupa po płocie wznosy tylko będą proste ale wycisk będzie meczarnia niewiem ile serii robisz w tym cw ale wiecej niz 5 na 60-80% nie pujdzie raczej, przynajmniej ze mna tak było